Wg dawnych kulturystów nie zaczynano od przysiadów i MC. Zaczynano od WL a przysiady robiono na zakończenie treningu. Wg mnie ma to sens - przy treningu FBW.ale oni nie zaczynali po 15 latach przerwy ;-DAleż zaczynali po 15 latach przerwy - przeważnie mieli po 15 lat życia! Nie ma znaczenia długość przerwy! Zawsze musisz zacząć od ciężarów [...]
[...] bo 1 to początek, a 2 to z zakwasami, później z górki. Zobaczymy :). Ale mam jednak pytanie odnośnie tych ćw., wolę się upewnić czy dobrze znalazłem : A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion [...]
[...] kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie tułowia leżąc przodem bądź na ławce ) 6.nogi(przysiady wykroczne 3x20, 5kg, lub odwodzenie nóg na maszynie wariant A i B, 3x30, 10 kg) 45 minut bieżni n koniec.
Co do diety bede mieć rozpisana w przyszlym tygodniu. Po korekcie treningu? Wtorek Przysiady 4x8 Wykroki 4x8 Wyciskanie na prostej 4 serie z progresja ciężaru Wyciskanie na skosnej hantlami na minusie 4x staly ciezar ohp 4x8 Francuskie hantlami 4x8 Wspiecia na lydki 4x20 Aeroby 20 min Środa Martwy ciag 4x8 progres Wioslowanie sztanga staly 4x8 [...]
[...] szrugsy 50/50/55 z przytrzymaniem u gory szrugsy na siedzaco hantlami 16kg/16kg/16kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10kg/10kg/12kg/12kg Sroda: wolne Czwarte: nogi przysiady 80kg/90kg/100kg/105kg prostowanie nog w siadzie 35kg/40kg/40kg uginanie nog w lezeniu 50kg/60kg/70kg wspiecia na palce w siadzie 30kg/30kg/35kg/35kg wspiecia na [...]
[...] się nad drążkiem. Pomijając fakt, że ciężko mi się podciągać to potrafię zrobić 2 Muscle Upy mimo iż nigdy jakoś specjalnie nie trenowałem pod tym kątem bo zawsze robiłem przysiady, wl, Mc, itd. Dodatkowo doczepiając sobie 10/15kg do pasa również robię 5/6 powtórzeń podciągania i teraz już nie wiem jak trenować, zależy mi na zrobieniu 20 [...]
Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji. Idealny przykład z dzisiaj. Totalny brak mocy na treningu. Sprawdzałem nawet czy dobrze policzyłem obciążenie bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się [...]
Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]
Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]
rowerek,unoszenie nog,rower stacjonarny ,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obciazenie niestety tylko 5 kg w atlasie cwiczen jest napisane ze w zaleznosci od ulozenia stop innaczej pracuje miesien mnie zalezy szczegolnie na tej czesci miesnia czworoglowego lezacej przy samym kolanie czyli jak te stopy ukladac?,PRZYSIADY WYKROCZNE z dwoma lekkimi hantelkami [...]
tzn tak staz jak opisalem wiez ze maly tam jest blad troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... - i tak na jedno wychodzi, staż 0 ... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge [...]
Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/283a1fd1eae549f79f3691f881e2a590.png TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710ddcf653174b62a5c116ff66a18b6f.png 0. rozgrzewkowe box przysiady z ciężarem z kosmosu. Zaczęłam bez ciężaru żeby wyczuć ruch. Potem wzięłam piłkę 4-kilową, ale ręce nie dawały za bardzo rady i w ostatniej serii tylko po [...]
[...] całkiem inaczej niż zwykle. Przed treningiem zjadłęm dwa tabsy spalacza,p dwóch tabsach już fajne pobudzenie,potliwość okrutna:-) Robiłem cztery ćwiczenia w serii łączonej -przysiady ze sztangą/przysiad z hantlem/hack przysiad/wypychanie na suwnicy x4 pierwsze dwie serie po 15powtorzeń,pozniej zwiększyłem nieco ciężar i po 10 powtórzeń. -wykroki [...]
[...] wolnego od treningów przez prace,ale już wracam:-) Szybkie nogi zrobione,cały trening trwał z pół godziny,ale cieżko dojść do szatni:-) -przysiad przedni/wykroki x5 -hack przysiady/wyprosty x5 -uginianie siedząc/MCNPN x4 pierwsze dwie serie przysiadów zrobione po 15pow.nastepne dodałem ciężar i po 10. wykroki do oporu. pare zdjęć zarła: -pizza [...]
Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]